Post your progress publicly.経過を公開する
小さな習慣のもたらす大きな違い
It’s amazing how big a difference a little thing can make.
The Little Habits from “zenhabits”
以下は抄訳。
My Little Habits: 小さな習慣
- Get-in-the-door ritual. 帰宅時の習慣
帰宅したら、全ての持ち物を有るべき場所に置く。買ったものや借りたものがあれば、それも片付ける。持ちこむものに気を使わなければ、家の中の simplifying も organizing も意味がなくなる。
- Put clothes away. 服を片付ける
服を脱いだら、カゴに入れるか引き出し・クローゼットにしまう。椅子や床やベッドに置かない。
- Wash my bowl. 皿を洗う
食べ終わったら注意深く、手で皿を洗う。
- Prepare meals in advance. あらかじめ料理する
自炊は健康的だが、日に何回も料理するとなると面倒だし、たぶん続かない。私はあらかじめ大量に用意し、一週間おなじものを食べる。
- Just step out the door. 外に出る
運動するためのモットー。靴を履き、ドアを出るだけでよい。あとは自然に流れる。
- Clear distractions. 気が散るものを取り除く
何かタスクを行うときは、気が散るようなものを全て取り除く。小さな行為だが、違いは大きい。
- Take a walk & reflect. 散歩と自省
10〜20分の散歩でよい。 ストレスを取り除くだけでなく、自省の時間にもなる。
- Breathe. 深呼吸
ストレスを感じたら、深呼吸をする。
How to Form Them: 習慣付ける方法
- Do one habit at a time.
一度に一つの習慣を
- Make it easy to do.
簡単にできるように
- Do it consciously, very consciously at first.
意識的に。特に最初は意識的に。
- Don’t allow any exceptions.
例外をなくす。
- Post your progress publicly.
経過を公開する。
- Keep doing it, every single day.
毎日続ける。
- Enjoy the habit.
その習慣を楽しむ。
「一週間分つくってずっと食べる」以外は今日からでも始められるような内容でした。
「学力＝習慣」と中学校の国語の先生は言っていました。
環境が人を作る。習慣は環境を作る。
