“短時間睡眠本”や“朝活本”にだまされるな！ 6時間半未満の睡眠では早死リスクが急増!? “脳科学の最高権威”と“脳科学おばあちゃん”が はじめて明かす、超「朝活」法｜ＤＯＬ特別レポート｜ダイヤモンド・オンライン 出典：http://diamond.jp/articles/-/10488…

｢1時間半の昼寝は1晩分の効果｣、睡眠の新発見続々と 米国 国際ニュース : AFPBB News 「ダブルエスプレッソよりも20分の昼寝」φ(..)メモ 昼休みに２０分くらい昼寝しよう・・・。今までコーヒーで凌いでたから・・・

今度こそベストな睡眠サイクルを手に入れるための9+3の方法 : ライフハッカー［日本版］

「週末の『寝だめ』で平日の睡眠不足は穴埋めできない」という研究結果 : ライフハッカー［日本版］

超簡単!! 自然に睡眠周期を元に戻す方法 | nanapi[ナナピ] １２〜１６時間の絶食で腹時計にもリセットをかける方法だそうな。やってみる！

寝る人は痩せる？ダイエットと睡眠時間のうれしい関係 「食欲を増進させる働きを持つペプチドホルモンに「グレリン」というものがあるが、睡眠8.5時間の期間中はグレリンの数値に変化なし、5.5時間の期間中のグレリンレベルは上昇」

“一日4時間未満の睡眠が5日間続くと、注意力がなくなったり、反応が鈍くなったりといった、神経行動障害が蓄積してくるそうです。行動や生理的な注意力は、一晩ぐっすり寝れば改善するそうですが、中には、たとえ10時間寝ても改善しない、神経行動障害もある…

｢1時間半の昼寝は1晩分の効果｣、睡眠の新発見続々と 米国 国際ニュース : AFPBB News

“「明日の朝6時に起きよう」 などと、眠るときにあらかじめ起床したい時刻を決めておいて、目覚ましなどの外からの刺激を使わずその時刻に自分で目覚めることを 自己覚醒 self-awakening と言います。 実はこの自己覚醒、多くの人が実行可能なのです。海外の…

“ 就寝時刻をきっちりと設定する。 起床時間に合わせて、就寝時刻をスライドさせる。 朝、ベッドからすぐ出る。 日光を浴びる。 辛抱強く続ける。 ” — 早起きがツラくなってくる季節こそ、生産性向上のために早起きしよう|ライフハッカー[日本版]

“ 睡眠環境を変える 2. ベッドでは寝るのみ 3. 防音カーテン 6. 食べ物は寝室の外に 13. 遮光カーテン 14. エアコンはつけっぱなし 17. 暖色系の明かり 24. アロマセラピー 28. サウンドマシン 32. 暗めの室内照明 40. 光を浴びる装置 47. 家電にカバー 48. …

“ハーバード大学の研究者Clifford Saperさんによると、動物の活動サイクルは、気候・体温・日照時間によって決まる基本的な体内時計だけでなく、食べ物にありつけるタイミングに応じたサイクルでもコントロールされているのだとか。もちろん人間も同様。よっ…

“ 就寝時刻をきっちりと設定する。 起床時間に合わせて、就寝時刻をスライドさせる。 朝、ベッドからすぐ出る。 日光を浴びる。 辛抱強く続ける。 ” — 早起きがツラくなってくる季節こそ、生産性向上のために早起きしよう|ライフハッカー[日本版]

“ 睡眠環境を変える 2. ベッドでは寝るのみ 3. 防音カーテン 6. 食べ物は寝室の外に 13. 遮光カーテン 14. エアコンはつけっぱなし 17. 暖色系の明かり 24. アロマセラピー 28. サウンドマシン 32. 暗めの室内照明 40. 光を浴びる装置 47. 家電にカバー 48. …